ジャーナリングを習慣化するためにやったこと
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- 2025年11月5日
- 読了時間: 4分
更新日：2025年11月5日
こんにちは。ママの英語学習をサポートしている、講師のAriです。
「ジャーナリングを習慣化させたい♡」と長年思っていたのですが、
なかなか軌道に乗らない時期が続きました。
それでも、少しずつ形を変えながらなんとかかんとか地味〜に続けてきた結果、
ジャーナリングを日常の一部にすることに成功。
今日は、ジャーナリング習慣化までの道のりと、「英語学習にも通じる習慣化のコツ」について書いてみたいと思います。
これまでのジャーナリング歴
私がジャーナリングを始めたのは、2022年ごろ。
その頃は「書きたいことがある日だけ」ノートを開く程度で、毎日のように書くというほどではありませんでした。
ハードカバーのノートを使い切りましたが、書いたり書かなかったり、間が空いてしまったりと、いまいち軌道に乗らない。
軌道に乗らないから効果もあまり期待できない。
以前、こんなブログ記事も書いていますね〜⬇️
【ジャーナリングが続いていない話】
ジャーナリングブックを取り入れてみた
そこで投入したのが「ジャーナリングブック」。
書くためのフォーマットがあるって楽だし、洋書のジャーナリングブックはなんだかテンションもUP✨
“何を書こう？”と迷わずに始められるようになり、少〜しずつ「書く」ことが定着してきた時期。
そして次に手にしたのが、FOCUSEiTO/Next Stage Book。
まるで写真集のように美しく、さらにページごとに紙質が少しずつ変化するNotebook。
サラサラと書ける紙、ザラっと感が心地よい紙、毎日いろんな紙に書くことができる。
紙質が変わるだけで、こんなに飽きないんだ〜！と新鮮な体験でした✨
最初は美しすぎて直書きがもったいなかったけれど、
髪質の変化も楽しく、紙面も美しいので、1ヶ月で1冊すべて書き終えました。
また、ジャーナリングブックにしてはとても高価なお値段とそれに見合ったクオリティも、
「書きたい、また開きたい」と思わせてくれる重要なPOINTでした♡
勢いにのって「専用手帳」を投入！
この勢いのまま、「ジャーナリング専用手帳」を1冊投入。タイミングって大事。
ここで、続けるための仕組みを少し工夫しました。
ガントチャートにジャーナリングした日を記録。
ガントチャートさえあれば、私は大体のことが習慣化できる気さえしてる。
ガントチャートってすごい。
さらに、書くお題を事前にリストアップ。
たとえば「今の仕事のやりがい」「いちばんの挫折経験」「今後挑戦してみたいこと」など何でも。
その日の気分に合わせて選ぶのではなく、上から順に、どんなお題でも書く、書く、書く📝
“何を書こう…”と悩む時間をゼロに。
勢いを逃さず仕組みをつくったことで、ジャーナリングが完全に習慣化！
今でものらない日はある
とはいえ、今でものってこない日やしっくりこない日はある。
でも、最初から質を求めることはできない。
書くことが思いつかない日も、
はて？何を書いているのかわからないよ？という日も、
それでも手を動かしてみる。
質より量
とにかく続けるうちに、10日に１回くらい、思考が妙にクリアになったり、新しい発見があったり、やりたいことが見つかったり、と期待していた効果が見える日があって、「わ〜〜〜〜✨」とときめく。
それがもっと頻繁に起こるようになったらいい。
英語学習も同じ
最初からスラスラ話せる人なんていないし、最初から上手に勉強できる人もいない。
「ためになっているのか」「しっくりこない」「楽しくない」と迷う日があって当然。
勉強の質が良くない日々でも、積み重ねていくうちに確実に変化は起こります。
うまくできた日だけをカウントするのではなくて、「続けた日」をカウントして。
続けた日が長くなるほど、うまくできる日が増えて、静かに本当にゆっくりと、自信へと変わっていくのだと思います！
英語学習にも通じる習慣化のコツ/ まとめ
🎗️勢いがついたタイミングを逃さない
🎗️質が悪くても続ける
🎗️迷いを減らす仕組みを作るよう努力する
🎗️ものや仕組みに投資して、環境を整える
「英語を続けるってこういうことかも✨」と感じられるようになるまで、
最初の一歩を30日間サポートしてくれるこちらもおすすめです！
英語を続ける勢いづけのために使ってみてください。
【手帳に貼れる 30days 穴埋め英語ジャーナルシート】全14ページ
お題も用意されているし、書き方のヒントも満載なので、今日からすぐ始められますよ。
こちらから無料でダウンロードいただけます。
A4用紙に2ページのレイアウトで印刷してくださいね。
A5サイズの手帳にぴったり貼ることができます✨
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